Co zrobić aby

[...] – musisz jeść. Przydatna może okazać się suplementacja okołotreningowa. http://imageshack.com/a/img537/8778/ZMI859.jpg 4] Musisz zadbać o regenerację! Wiem, że masz chęć zrobić to i to i to po każdym treningu. Zwłaszcza cardio. Dla okresu budowy masy, trzeba przyjąć, że cardio to jak zmiany kanału za pomocą pilota ze sportowego na kanał z [...]

[...] rozwiązanie dla mnie, nie spieszę się), to chciałbym wejść na zakresy powtórzeń 12-20 i jako intensyfikację robić serie łączone, superserie, itp. Podobnym schematem jak w tym co rozpisałem. Potem powrót na trening jak ten od września do świąt i pewnie redukcja wagi. Suche plany. Docelowo chcę zrobić lepszą formę na lipiec/sierpień za rok.

[...] osobistego kamerzystę jak się toto robi, podczas planka jeszcze z nim gadałam i mówiłam co trza napiąć i tak stuknęło 56s, po czym niedowierzając kazałam mu złapać za tel i zrobić sobie foty, czy aby napewno poprawnie jestem ponapinana, trwało to jeszcze kilka(?) sekund zanim padłam na glebę... Ze zdjęć wynika, że całkiem dobrze i poprawnie się [...]

Co do biegania to ja nie moge nic zrobic..mamy narzucone odgornie w pracy i na dodatek juz zamiast 2km od jutra ma byc 4km. Co do cwiczen wielostawowych to rozumiem, w takim razie co bys polecal. Nie chodzi mi o to, aby dostac na tacy gotowy plan, lecz pogladowy. Nie mam instruktora, cwicze w swojej osobistej piwnicznej silowni.

[...] nie tracić miesni? Wbrew pozorom, to areoby są bardziej kataboliczne ( niszczące ) dla mięśni, niż HIT. Jeśli jesteś w stanie wykonać HIT to możesz, albo na początku w ogóle zrobić trening interwałowy 1 min trucht 1 minuta bieg i tutaj stopniowo intensyfikujemy prędkość a tym samym tętno. - Po miesięcznym trzymaniu sie scieśle mojego [...]

[...] ma to waszym zdaniem ma sens, lub co byście zmienili :) Dodam, że przed każdym treningiem biorę mesomorpha, po trneingu gainer/białko wiadomo :) Plan jest taki, żeby pierw zrobić porządny cykl na kreatynie + odżywkach, potem podczas brania winka odpocząć od kreatyny i po winku znowu wejść na 2 miechy na kreatynę i odżywki, aby podtrzymać [...]

dobrze było by zrobić przed końcem badania estro,test,prolaktyna i kortyzol bym dorzucił,równo z pct dał bym też dodatkowo witamine c w dawce 3-4 gramy dziennie aby własnie kortyzol zbić reszta badań podpowie co robić

[...] prawdę się nie oszczędzałem 3-4x 40-50min A znowu gdy coś tam wyciąłem i chciałem nabrać masy szło bardzo opornie i podlewało ponownie. Po prostu błędne koło... Trzeba to zrobić raz a porządnie i wiem że problem tkwi w odżywianiu. Pracuje po 10h na 2 zmiany dziennie przez ręce przejdzie mi ok 20T towaru w workach po 25kg czyli praca nie lekka [...]

[...] lewa łapa / prawa łapa jesli dam rade i jesli efekt bedzie dobry - to na koniec spróbuje zrobić to samo jesli nie dam rady albo efekt nie bedzie taki jaki ma byc to będzie znaczylo ze mam za duzo fatu i oleje zabawę z wodą kiedy pracuje bo nie bede latal co [...]

Popuri, następną redu chce zrobić całą na vlcd i miałem zamiar ciągnąć vlcd bez ładowań tak długo aż zejdę poniżej 10% bf, może to być 6, 8, 10 czy 12 tygodni. Tutaj na forum mówili aby pierwsze 4 tygodnie jechać bez cheatu a potem co tydzień ładowanie. A jakbym pierwsze ładowanie zrobił po 8 tygodniach to co? Duże uszczerbki dla zdrowia to niesie?

[...] po coś,m.in. po to aby zaspokoić żądze po to aby poprawić samopoczucie po to aby poprawić poziomy hormonów czy ilość glikogenu jak te dwa ostatnie na samych węglach da sie zrobić tak raczej na ryżu i makaronie czy waflach ryżowych - nie zaspokoi sie ani żądzy ani nie poprawi zbytnio samopoczucia nie uwierzę w zyciu ze ktos lepiej sie czuje po [...]

[...] na pośladki (10 minut z Mel B). Po za tym zastanawiam się nad kupnem białka. Tylko nie wiem czy ma to jakikolwiek sens... Doradzcie czy cokolwiek mi to da i co jeszcze mogę zrobić aby sie poprawic. Bez konkretnej diety, bo pieniędzy brak na robienie zakupów oddzielnie. Mam 17 lat. Jeśli podobny temat był z góry przepraszam i proszę o odesłanie [...]

[...] wiem może to taki charakter . Dziś dzwoniłam do luxmedu w sprawie badań odnośnie krzywej cukrowej i krzywej insulinowej .W luxmedzie krzywej insulinowej nie robią mogą mi zrobić aby poziom insuliny ? tylko czy to przyda mi się do czegoś.? Nie wiem czy już to pisałam ale jestem dzieckiem z adopcji i nie znam swoich biologicznych rodziców i [...]

[...] zacząłem przygode z siłownią. Przy wzroscie 183 i wadze 80kg jestem zalany tłuszczem. Problemem tutaj są łydki.Są to praktycznie same kosci bez tłuszczu i mięsa ;( Co zrobić,jak ćwiczyc aby te łydki nabrały jakiegoś wyglądu,by doszło trochę mięsa,choć tłuszcz też mógłby się na nich pojawić Pozdro. [...]

[...] się też trzeba umieć:-P zawsze jak coś wyjdzie fajnie to coś innego mi się nie podoba, czasem jak stanę w świetle i patrzę w odbicie to się nie poznaje, potem chce fotke zrobić a to jakieś kontrasty się ustawiają a to lampa, sranie w banie.. Fotki robione w trakcie dnia (nie na czczo), tak po 2 posiłkach 60% zapotrzebowania :-P [...]

Siemanko. Byłem 2 tygodnie temu na badaniach/testach sportowych i było tam m.in badanie tkanki tłuszczowej. Wyszło mi 9.4% z czego nie jestem zadowolony i chciałbym zejsc do 6%. I teraz pytanie czy mam zrobic diete na redukcje aby zejść z fat'u czy zwiększyć intensywności treningów oraz czy jest coś co pomoże mi w zrzuceniu tłuszczu. Dodam, że mam [...]

Witam! 5 lat temu, gdy zacząłem swą przygodę z kulturystyką, czytałem mnóstwo m. in. o ćwiczeniach i dietetyce. Niestety ponad 4 lata temu musiałem zrobić przerwę, teraz od niecałego miesiąca ćwiczę i powróciłem do czytania sfd i oglądania tematycznych filmików na youtubie. Co się okazało - wiedza, którą teraz "zdobyłem" różni się znacznie od tej, [...]

[...] tłuszczu mam na brzuchu, rzecz jasna. Trenuję brzuch właśnie poprzez a6w i oczywiście widać zarysowania ładnej rzeźby ale dobrego efektu nie widać, moim zdaniem poprzez zgromadzony tłuszcz. Co polecicie zrobić aby tłuszcz troszke zniknął a pojawiła się rzeźba? Oczywiście skończę cały cykl a6w, o to sie nie martwcie ;P Liczę na waszą pomoc ;D

[...] siłkę. Bo myślę, że teraz iść na siłkę nie ma sensu żeby płacić bo i tak te ćwiczenia są wszystkie z gryfem więc nie ma sensu tracić czasu i pieniędzy na coś co mogę zrobić w domu i samemu i na spokojnie... ;) Ale okeej przejdźmy do rzeczy.... PLAN TRENINGOWY: Jeden trening będzie trwał około 1 godz + czas na rozgrzewkę i rozciąganie [...]

no ale to co za duzo czy za mało bo licząc moja wage i redukcje to musze miec bilans mniejszy niż ok 2500 kcal wiec wydaje mi sie że sie wyrabiam.... staram sie aby w posilkach przewazało białko. Dobra najwazniejsze jest to T3 co ja mam zrobic???